「ペットロス」は誰にでも起こりうるもの。悲しみの乗り越え方

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辛く、悲しいペットロスは誰にでも起こりうるものです。乗り越えるにはどうしたら良いのでしょうか。

ペットロスとは？

身体的な症状

• 不眠、食欲不振、疲労感、頭痛、吐き気、胃痛

• 集中力や意欲の低下

仕事や人間関係の支障

• 仕事や勉強に集中できなくなる

• 人と会ったり外出することが億劫になる

• 人間関係に支障をきたす

愛する犬や猫を亡くしたことによるペットロスは、誰にでも起こりうるものです。ペットを飼っている人は、ペットロスの症状を理解し、どのような感情が起こるのか、そしてそれらをどのように受け止めればよいのかを理解することが大切です。

ペットを亡くしてすぐは、必要な手続きやお墓の準備などで忙しいでしょう。これらのやらなければならない事が済んで一旦落ち着いた後、ペットロスを一層強く感じるかもしれません。

ペットロスの乗り越え方

ペットロスを乗り越えるためには、以下の方法が有効です。

1. 悲しみを受け入れ、自分を責めないこと

ペットロスの初期には、悲しみや寂しさ、怒りなどの感情が押し寄せてきます。これらの感情を無理に抑え込もうとすると、かえって自分を追い込んだり苦しくなるなど、症状が悪化する可能性があります。

悲しいときは思い切り泣き、怒りを感じたら怒鳴ったりして、自分の感情を表現しましょう。また、ペットを失った自分を責めないようにしましょう。ペットは、飼い主を愛し、大切にされたと感じていたはずです。

その他にも、以下のような方法で感情を表現することができます。

• • ペットの最期を看取ったときは、思い切り泣きましょう。 

  • ペットが亡くなったことを誰かに話しましょう。 

  • ペットの写真を眺めながら、思い出に浸りましょう。

2. ペットとの思い出を大切にすること

ペットとの思い出は、かけがえのないものです。ペットとの思い出を大切にすることで、ペットとのつながりを感じられ、悲しみを乗り越えるのに役立ちます。

ペットとの思い出を日記に書いたり、ペットと一緒に行った場所を訪れたり、ペットが好んでいた食べ物を食べたりして、思い出に浸るのもよいでしょう。

その他にも以下のようにペットとの日々を思い返すことができます。

• • ペットとの写真を飾ったり、アルバムにまとめたりしてみましょう。 

  • ペットと一緒に行った場所を訪れてみましょう。

  • ペットが好んでいた食べ物を食べて、思い出に浸りましょう。

ペットロスの症状が続く場合

ペットロスの症状が2週間以上続く場合は、ペットロス症候群の可能性があります。ペットロス症候群は、うつ病や不安障害などの精神疾患につながる可能性があります。ペットロス症候群の可能性がある場合は、早めに専門家に相談するようにしましょう。

以下、ペットロスの症状が重症であることを示す指標です。

• • 仕事や人間関係に支障をきたしている 

  • 自殺願望がある

  • 食事や睡眠がうまく取れない

ペットロスと仕事

ペットロスの症状が重い場合、仕事に支障をきたす可能性があります。

仕事でミスをしたり、集中力が続かなかったり、休みがちになったり、仕事に行きたくないと感じることがあるかもしれません。ペットロスを乗り越えるためには、仕事と上手く両立することも大切です。

以下に、ペットロスと仕事の両立をするためのヒントをご紹介します。

仕事のスケジュールを調整する

仕事でミスをしたり、集中力が続かなかったりする場合は、仕事のスケジュールを調整しましょう。例えば、自分の集中力が持続する時間帯に仕事をしたり、仕事の量を減らしたりすることで、仕事の負担を軽減することができます。

休憩をこまめに取る

集中力が続かない場合や、疲れを感じたときは、休憩をこまめに取るようにしましょう。休憩をとることで、リフレッシュして仕事に集中することができます。

趣味や好きなことに没頭する

仕事以外のことに没頭することで、ペットロスの悲しみから気を紛らわせることができます。例えば、スポーツや音楽、読書など、自分の好きなことに取り組んでみましょう。

ペットロスは、誰にでも起こりうるものです。ペットを亡くしたときは、悲しみや寂しさを無理に抑え込まず、自分を大切にしながら、乗り越えていきましょう。